Activité
physique
Pour contacter un enseignant en Activité Physique Adaptée (EAPA) de l'UTAPS
05 59 44 82 19 ou 05 59 44 35 71
Nos recommandations avant une pratique d'activité physique
Pour votre sécurité et dans le contexte actuel, ne pratiquez pas d'activité physique si vous vous trouvez dans l'une de ces situations :
Comment construire une séance réussie ?
Connaitre les différents termes et étapes :
L'échauffement (10-15 minutes) :
Une répétition (Rép):
Une série (S):
c'est le nombre de répétitions consécutives réalisées.
Concernant les exercices, le nombre de répétitions et de séries est ici donné à titre indicatif, ces valeurs peuvent être modifiées en fonction de votre ressenti et de vos possibilités.
La récupération (Réc):
c'est le temps de pause entre chaque série ou chaque exercice. Concernant la récupération entre les séries, comptez environ 1 min ou plus selon votre ressenti (jusqu'à la disparition de l'essoufflement et/ou douleur).
Les étirements (10-15 minutes) :
c'est l'étirement des principaux groupes musculaires impliqués dans les exercices réalisés. Toute séance d'activité physique se termine par un retour au calme composé d'étirements.
Se référer à l'échelle de difficulté ressentie pour ADAPTER le nombre de séries et de répétitions
Notre catalogue d'exercices
L'échauffement
Les exercices physiques par thématiques
Vous pouvez choisir le(s) thème(s) et le niveau en fonction des objectifs fixés avec l'enseignant en Activité Physique Adaptée (EAPA).
Etirements
Retour au calme
Réalisez les étirements sans à-coups ni mouvements brusques. Ne pas rechercher une amplitude douloureuse. Pensez à bien souffler pendant l'étirement.
Les étirements réalisés en récupération doivent durer entre 15 et 30 secondes.
Nos séances
complètes
Renforcement musculaire
Objectif : Renforcement musculaire global (membres inférieurs et supérieurs)
Niveau de difficulté : Niveau 1
Matériel utilisé : chaise, bouteilles d'eau de 50cl.
Durée : 12 minutes
Renforcement musculaire globale
Objectif : Renforcement musculaire global (membres inférieurs et supérieurs)
Niveau de difficulté : Niveau 1/2
Matériel utilisé : chaise si besoin.
Durée : 10 minutes
Renforcement musculaire haut du corps
Objectif : Renforcement musculaire global (membres inférieurs et supérieurs)
Niveau de difficulté : Niveau 1/2
Matériel utilisé : chaise si besoin.
Durée : 10 minutes
Activité endurante ludique
Objectif : Activité physique cardio/endurance
Niveau de difficulté : Niveau 2
Matériel utilisé : pas de matériel.
Durée : 7 minutes
Activité physique adaptée "spécial dos"
Objectif : renforcement musculaire et étirements "spécial dos"
Niveau de difficulté : Niveau 1/2
Matériel utilisé : tapis de sol, chaise, serviette si besoin.
Durée : 18 minutes
Etirements debout
Objectif : Étirement global (membres inférieurs, membres supérieurs, dos...)
Niveau de difficulté : Niveau 1/2
Matériel utilisé : tapis si besoin.
Durée : 11 minutes
Etirements sur tapis
Objectif : Étirement global (membres inférieurs, membres supérieurs, dos...)
Niveau de difficulté : Niveau 2/3
Matériel utilisé : tapis de sol.
Durée : 12 minutes
Etirement, relaxation et respiration
Objectif : Étirement global, relaxation et respiration
Niveau de difficulté : Niveau 1/2
Matériel utilisé : chaise, paille et verre d'eau.
Durée : 11 minutes
